春天外出踏青,预防肌肉痉挛(抽筋)尤其面肌痉挛 – 神经外科治疗_脑积水治疗_脊柱侧弯诊疗_癫痫面抽神经医院
  

春天外出踏青,预防肌肉痉挛(抽筋)尤其面肌痉挛

春天气温回升,花红柳绿,正是外出郊游、户外运动的好时节。前几天,北京某一公司职员李女士周末约了几个同事一起去香山爬山,走到半山腰小腿肌肉抽筋,疼痛难忍,休息一会,无法继续前行,只好中途被同事搀扶着返回。由于长期缺乏运动,第二天感到浑身肌肉酸痛,无法正常上班。

春暖花开,人们的户外活动大大增加,运动创伤也随之增多。据临床统计,春季的运动损伤要比其它季节高出30%。因此,骨科专家王宇提醒:春季外出郊游或运动锻炼,要做好损伤防护工作。那么,春游踏青有哪些运动损伤呢?

1、心脏猝死。包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型,即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外,运动过量也是发生猝死。如进行长跑锻炼时,心脏循环系统会不堪重负,需要的血液量和氧气量会突然增加,而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下,跑步者的心脏会出现急性缺血,继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性,如果在跑步时感到身体不适,要马上停下来,千万别硬撑,以免发生不测。

2、肩周肌腱劳损。受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型症状是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象,以及将手臂慢慢抬高时,感到疼楚甚至抬起困难,如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷,肩关节多休息并减少活动量,病症反复及伤情严重者须就医。

3、膝关节韧带、半月板损伤。膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提前退化。

4、肌肉痉挛。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见,在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时,肌肉坚硬,疼痛难忍,往往无法缓解,处理不当会造成肌肉的损伤。

5、肌肉损伤。肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外,主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后,伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛,触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时,疼痛加重。

6、面肌痉挛。入眠后多数抽搐停止,双侧面肌痉挛者甚少见。主要表现为阵发性、快速、不规律的抽搐。初起抽搐较轻,持续仅几秒,以后逐渐处长可灰数分钟或更长,而间歇时间逐渐缩短,抽搐逐渐频繁加重。严重者呈强直性,致同侧眼不能睁开,口角向同侧歪斜,无法说话,常因疲倦、精神紧张、自主运动而加剧。肌痉挛发生后,面部会不自主抽动,间歇期长短不定,病人会感到心烦意乱,无法工作或学习,严重影响着病人的身心健康。

专家提示,户外运动,容易造成运动损伤,出行前应做好运动防护。在准备健身或出游前,要做好准备,如运动前的热身,掌握运动要领,适量运动,注意运动着装等等。随行携带必须的药品,如创口贴、芬必得、云南白药及红花油等药品。

一旦出现了运动损伤,一定要根据损伤的轻重做出正确处理,进行及时治疗是最重要的,否则时间长了,会导致各种慢性疼痛。如果是轻度损伤,首先应该让受伤部位充分休息,可以通过涂抹外用的止痛乳膏减轻疼痛,但如果疼得厉害或是希望更加迅速地缓解疼痛,建议服用止痛药。(东方红星 文/李烈)

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