背部经常疼是脊柱侧弯吗?轻度脊柱侧弯可以锻炼吗?
  

轻度脊柱侧弯需要手术吗?专家:适当的瑜伽练习来预防和改善

背痛是一种日益严重,一种身体上亚健康疾病问题,脊柱侧弯(脊柱侧凸)更严重。脊柱科主任王宇称,脊柱侧弯不仅影响患者外观,还常常造成心理障碍。有的患者还有胸闷、气短、背痛等症状,脊柱异常扭曲,造成高低肩、骨盆倾斜、长短腿等等各种问题。严重者可以出现呼吸困难,从而影响患者的学习和生活。

严重的病例只能通过手术矫正,但轻度的脊柱侧弯,侧弯的角度小于35度,可以采取保守治疗,即非手术治疗。也可以通过适当的瑜伽练习来预防和改善。

瑜伽强调系统的拉伸和柔韧性,可以帮助减轻背痛。拉伸和加强背部核心肌肉的锻炼,可以恢复背部肌肉的平衡,缓解紧张,稳定骨盆,从而矫正脊柱侧弯。大多数患有脊柱侧弯的人已经接受治疗或至少儿童也会定期检查。那么如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢?

如图所示,站立双手前平举合掌,身体自然放松的向前向下,这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来,是否有脊柱侧弯的问题,一目了然。如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯,或者你想预防脊柱侧弯,可以练习以下体式:

1、 摊尸式

仰卧,双手放在身体身边,掌心朝上
双脚平衡,专注呼吸,放松身体和心灵
保持3-5分钟
你可以在开始或结束时候做
它看似只是一个简单的放松体式
但很有益于生理和身体健康
2、仰卧脊柱扭转

仰卧,抬起左腿,将左脚放在右大腿上
眼看左手指尖,手臂向两侧伸展成T型,
保持5-8个呼吸,换另一侧
这个体式可以伸展背部肌肉
延展脊柱并帮助纠正脊柱侧弯
3、小桥式

仰卧,屈双膝,双脚靠近臀部
双脚打开与髋同宽,小腿垂直地面
吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上
保持5-8个呼吸
这个体式可以伸展背部肌肉
重新延展并纠正脊柱
不仅对纠正脊柱侧弯有效
而且有助于减轻焦虑和压力,平静心灵
4、猫牛式

四角跪姿,双脚双膝打开与肩同宽
双手在双肩的正下方
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
动态练习5-8组。
这是一个很简单的瑜伽体式
但可以让脊柱变得柔韧且灵活
5、下犬式

从猫牛式开始,伸直双腿
抬起臀部保持脊柱一条直线
双膝微弯,直到足够柔韧
这个体式延长了脊椎,打开肩膀
它也带给脊柱力量和压力
所以也是解决脊柱侧弯的好方法
6、婴儿式

跪立在地板上,大脚趾相触
臀部坐在脚跟上,膝盖分开与髋部同宽
身体前屈俯卧在抱枕上
这个体式对腰痛特别有效,可以减轻经前综合症
它轻轻地伸展了臀部、大腿和脚踝
可以有效缓解背部和颈部疼痛
7、三角式

站立双脚打开一腿长的距离
双手侧平举,转左脚,左脚脚跟对右脚足弓
吸气延展脊柱,呼气身体向左侧弯
保持5-8个呼吸,换另一侧
这个体式可以加强背部、腿部力量
延长身体两侧的肌肉,同时伸展髋部肌肉
8、战士2式

站立,双腿分开大于一腿长,
右脚向外打开90度,左脚内扣15度
双手侧平举,屈右膝,确保膝盖不会超过脚踝
战士2式伸展了胸部和肺部
同时加强背部、肩膀、双腿和脚踝
9、肩倒立

如果你第一次做,可以靠墙,曲双腿
把脚放在墙上做支持
肩倒立对脊柱侧弯非常好
会释放颈部和肩部的紧张
让脊柱变得柔韧,同时伸展了背部

专家提示:以上的练习仅针对于轻微的脊柱侧弯,对于有严重的或者非常明显的脊柱侧弯患者,应及时去三甲医院检查治疗。

专家介绍

王宇 副主任医师,北京大学骨科博士,丹麦奥胡斯大学脊柱外科博士。北京大学第一医院骨科主任,北京航空总医院脊柱科主任。
擅长:导航微创矫形手术。重度脊柱畸形治疗,脊柱侧弯的微创手术治疗,脊柱后凸的截骨矫形手术。

北京航空总医院骨科 咨询电话:010-69578233

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